3日坊主を治すには?改善・防止策!努力なし で習慣化・継続する3つのコツ!

習慣化と継続のコツ

3日坊主を治す方法のお話です。

どうも続けることが苦手で・・
3日坊主とは 良く言ったもの。

と思う方は多いと思います。
私もその一人でした。

でも、ある時に習慣化し、継続することが出来たのですが、
それが、とある本に書いてあったある方法と全く同じでした。

私のやり方は間違っていなかったのだと、
確信を得ましたので、その後は、継続したい事
習慣化したいことがあった時には この方法を用いています。

これでみんな苦手な事も習慣化していきましょ~♪

 

3日坊主を治す。習慣化させる最大の力を発揮するカギ3つとは?

・約束ではなく、「誓約」する
・日々決めたことは、少しでも残すこと無く完全に終わらせる
・完遂したことの儀式を決める

 

継続する、習慣化するにあたり、
まずは、どんな事があっても成し遂げるという目標を持つことが大切。

その後、日々定めた目標をこなすにあたって、少しでも妥協を許さず
決めたことを守ります。

一日の最後には、きちんと目標を完遂したことを脳に知らせ
喜びを感じさせる儀式を行います。
 

継続・習慣化するための例

どういう事かというと、

長期目標を設定したうえで、
毎日の小さな目標を設定します。

そして、必ず毎日の目標は全て終わらせ、←ここ大事!
最後にお気に入りのコーヒーを飲む。

などです。

勿論、特にコーヒーじゃなくても構いませんよ!
大好きな本を読むでもいいし、
公園にランニングに行くでもいいし、
何でも良いです。

要は、終わった!という喜びを感じる為の行動を取る、
という事ですから。

脳は、作業を終わらせご褒美をあげる事で
幸せを感じるんです。

すると次の日もまた
頑張ろう!という 意欲 が湧くんですね。

それを確実にこなすうちに習慣化してきます。
 

習慣になるまでどの位の日数がかかるの?

さて、習慣化するまで、どの位の日数がかかるのか?
という事ですが、

通常、習慣になるまでは21日(3週間)とか、
3の倍数等と言われます。

とはいえ、私の経験上となりますが、
私の様に「三日坊主をこじらせた場合」には(;^ω^)
21日でも足りないです。

一日でもその日の予定を完遂しない日がでてしまうと、
翌日もついつい作業を終わらせることを諦めてしまうんですね。

それが3日も続けば、今度は「完遂しない習慣」に
逆戻り。ぶり返し。

最初は「続けられない習慣」があった訳ですから、
元に戻るのは簡単なんですね。
 

カリスマ投資家のウォーレン・バフェットはこう言っています。

「習慣という名の鎖は、抜け出せないほど重くなるまで
軽すぎて存在を感じることができない」

 

「継続できない習慣」から抜け出そうとする訳ですから、
継続できるようになる習慣を作るまでに、どの位かかるのか?
というのは、そりゃちょっと一概には言えない問題。

その習慣は、あっという間にどちらにも転じることが出来る
あやうい綱渡り状態なのですから。

要は、長期的な目標は大きなものを設定する事は大事ですが、
短期的な目標(日々の目標)は、
あまり大きなものを設定しない方が良さそうです。

大きな目標を立てて完遂しないよりも、
小さな目標で大丈夫!

でも必ず完遂する!そして
終わったら脳にご褒美をあげる!

それが本当の習慣に結びつけていく為に
大切な事だと思います。
 

カリスマコーチのアンソニーロビンズも言います。

「運命を決めるものは、日々下している小さな決断にある」
 

日々完遂しようという決断を繰り返していれば、
必ずいつか継続することが「大したことのない領域」
に入ってくる筈です。

3日坊主を治す方法。習慣化・継続する為の最大のポイントは
日々の小さな目標を完遂する!それが大切です。